【主婦さん必見】ピーナッツはダイエット最適！痩せる効果・理由、正しい食べ方や注意点
こんにちは、peanutsです。
今回はピーナッツ［落花生］ダイエットについて、ピーナッツが痩せる理由や注意点、効果の高い食べ方をご紹介します。
ピーナッツはカロリーが高くダイエットには向いていないと思うかもしれません。
隠されたダイエット効果についてお伝えします。
ピーナッツダイエットとは
ピーナッツ［落花生］をダイエット中のサポートとして食べるダイエット方法です。
ピーナッツを食べることにより、食べすぎ防止や血行の促進、肌や腸の調子を整えてくれます。
ダイエットだけでなく日常生活と多方面に活躍してくれます。
ピーナッツダイエットの効果や成分
食物繊維：腸内環境の改善
食物繊維は腸内環境を改善してくれます。
善玉菌が増え、便通が良くなることで体の中の老廃物や有害物質が溜まりにくくなります。
ビタミンE：血行促進、抗酸化作用
ビタミンEは血行促進の効果があります。
血液がさらさらになることで栄養が体全体に行きわたるので、代謝アップにつながり痩せやすい体になります。
またビタミンEは抗酸化作用が高く、身体を酸化させるのを抑制する働きがあります。
シワやたるみの美肌効果が期待できます。
アミノ酸：筋肉量アップ
アミノ酸は筋肉を作るのに必要不可欠で筋肉量アップに期待できます。
ピーナッツには豊富なアミノ酸が含まれており、ダイエット中に不足しやすいアミノ酸を補ってくれます。
筋肉をつけることで代謝アップにつながり、脂肪燃焼が良い痩せやすい体になります。
カリウム：むくみ解消
カリウムはむくみ解消の効果があります。
むくみの原因となる体内の余分な塩分や水分がカリウムを摂取することで体外に排出することができます。
ピーナッツダイエットが痩せる理由
ダイエットに効果的な栄養が多い
上記でご紹介した通りピーナッツにはたくさんの栄養素が含まれています。
カロリーが高いと思われがちですが、腸内改善、血行促進、筋肉量アップといったダイエット効果が期待できます。
低G１食品
ピーナッツは低G1食品になります。
G1とは血糖値の上がりやすさを示したもので、ピーナッツは血糖値が緩やかに上がる食品です。
血糖値が急激に上がると脂肪を蓄える働きのあるインスリンというホルモンが分泌されてしまいます。
ピーナッツのダイエットに効果的な食べ方
食べる量
一日30粒までにしましょう。
種類によって誤差はありますが約100kcalです。
他に高カロリーな食事をする場合はもう少し減らすように心掛けてください。
食べるタイミング
朝食、夕食の30分前に食べましょう。
血糖値を緩やかに上昇させ、食べ過ぎを防止しましょう。
夜はカロリー消費が少ない為、夜に食べるのは控えるようにしましょう。
食べる種類
シンプルな渋皮付きの素焼きのピーナッツにしましょう。
バターや砂糖のついたピーナッツはダイエット効率を下げてしまう可能性があるので控えましょう。
ピーナッツの渋皮には抗酸化作用のあるポリフェノールがたくさん含まれています。
美肌効果のためにも取り除かないで食べましょう。
ピーナッツダイエットの注意点
しっかり噛む
ピーナッツはしっかり噛むことでダイエット効率をあげます。
噛む行為は満腹中枢を刺激し、食べすぎ防止にもつながります。
食べすぎ注意
ピーナッツは1つ当たりのカロリーが低くても、腹持ちが良いからたくさん食べてしまうと太る原因になります。
大袋だと食べ過ぎてしまうので小分けにしておくなど工夫をしておきましょう。
食べる量を守ることが大事です。
まとめ
今回はピーナッツ［落花生］ダイエットについて、ピーナッツが痩せる理由や注意点、効果の高い食べ方をご紹介しました。
カロリーが高く、ダイエット中の方に避けられてきましたが、ダイエット効果が高く、健康面にも最適です。
【主婦さん必見】牛乳は太らない？牛乳ダイエットの正しいやり方や効果
こんにちは、peanutsです。
今回は牛乳に隠されたダイエット効果や正しい方法についてご紹介します。
牛乳はカロリーが高く太りやすいと思われているかもしれませんが、正しい方法で飲めば牛乳はダイエット効果を発揮してくれます！
牛乳ダイエットとは
牛乳を飲みながらダイエットをする方法です。
あくまでダイエットのサポートとして牛乳を飲みます。
牛乳はカロリーが高くダイエットに向いていないと思われているかもしれませんが、実はダイエット効果があります。
飲む量やタイミングといった正しいやり方で飲むことで痩せることができます。
牛乳ダイエットの効果
脂肪分解
牛乳に含まれるカルシウムを摂取することによって脂肪合成の抑制、脂肪分解の促進に繋がります。他のも骨や歯を丈夫にしてくれたり、筋肉にも良い影響があります。
基礎代謝が上がる
牛乳に含まれるたんぱく質は筋肉を作るために欠かせないものです。筋トレと組み合わせると筋肉量が増え、基礎代謝アップにつながります。
腸内環境を整える
牛乳に含まれる乳糖(ラクトース)は腸で善玉菌を増やすことに繋がります。
便を柔らかくしてくれて便秘解消の効果もあり、腸内環境をリセットしてくれます。
牛乳ダイエットの正しいやり方
飲む量
1日200mlのコップ一杯分ぐらいです。
200mlで約138kcalあります。
たくさん飲むとカロリー過多になってしまい太る原因になります。
飲むタイミング
- 食前、間食
牛乳はカロリーが高く、空腹を和らげる効果があるため食前や間食に飲むことで食べすぎ対策になり、栄養素も取れて一石二鳥です。
- 運動後
牛乳ダイエットの効果でもご紹介しましたが、牛乳に含まれるたんぱく質やカルシウムは筋肉に欠かせないものです。
運動した体に筋肉を効率よくつけるために、牛乳で栄養素補給をしてあげましょう。
飲む温度
ホットで飲むことをおすすめします。
冷たい牛乳だと体が冷えてしまい代謝の低下に繋がってしまいます。
ホットミルクで体を温めて代謝アップしましょう！
他のダイエット法との組み合わせ
牛乳ダイエットは牛乳だけを飲むダイエットではないので、他のダイエット方法と組み合わせて行いましょう。
上記の記事はダイエット筋トレ初心者の方におすすめです！
誰でも気軽に始めることができます。
効率的に運動をする方法についてご紹介していますので、是非一読してみてください。
牛乳ダイエットの注意点
食事をしっかりとる
牛乳ダイエットは他の食事に置き換えて牛乳を飲むダイエット法ではないです
最初にご紹介しましたが、他のダイエットのサポートとして行いますので、食事はしっかりとるようにしましょう。
正しいやり方で取り組む
牛乳はカロリーの高い飲み物です。
200ml以上飲んでしまうと太る原因になってしまいます。
痩せるためにも飲む量やタイミング、飲み方には気をつけましょう！
無理だったら即中断
腸内環境を整えてくれますが、人によっては下痢になってしまうかもしれません。
体調と相談しながら無理のない範囲で取り組みましょう。
まとめ
今回は牛乳ダイエットの正しいやり方や得られる効果についてご紹介しました。
小さいころに飲んでいた牛乳をいつの間にか飲まなくなっている方は多いと思います。
いつもの食生活の中に牛乳一杯を取り入れて、ご紹介した正しい方法で牛乳ダイエットにチャレンジして、ダイエット効率を上げていきましょう！
【ジュース好き必見】果汁100％ジュースの秘密！太る原因やおすすめの飲み方
こんにちは、peanutsです。
今回は果汁100％ジュースに隠された秘密についてご紹介します。
カロリーが低く、おいしいからという理由だけで思考停止状態でたくさん飲むのは危険です。
知っておきたい事実やおすすめの摂取方法についても見ていきましょう。
100％ジュースの種類
ストレートと濃縮還元の二つがあります。
それぞれ製法の違いを見ていきましょう。
ストレート
ストレートは果物をそのまま絞ったものです。
加熱殺菌をだいたいの場合していますが濃縮還元の方に比べると短い為、新鮮な野菜や果物の味をあまり損なうことなく味わうことができます。
そのため、ストレート果汁の商品は濃縮還元の方に比べて値段が高くなります。
濃縮還元
濃縮還元は果物から絞った果汁を加熱してペースト状にしてから冷凍します。そして容器に入れる際に再度水分を加えて元の状態に戻したものです。
輸送費削減のや保管コスト削減といったメリットがあります。
濃縮還元の秘密
濃縮還元の製法だけを聞くとメリットが多く良いと考えるかもしれませんが、実はデメリットもあります。
それは香料や砂糖など添加物もたくさん入っていることです。
ストレートとは違い普通に絞るだけではなく、物質を変えています。
味の変化を補うために色々な材料を入れなくてはなりません。
私たちは加糖されたジュースを飲むわけですから糖質ダイエットをしている方にとってはNGな商品になります。
果糖は血圧の上昇や体脂肪を増やすなどの効果があります。
肥満の原因になりますので注意が必要です。
100％ジュースの最適摂取量
糖分が高いので小さめのコップ一杯程度にしておきましょう。
これだけでビタミンCも補給できます。
ジュースではなく果物として摂取しよう
液体と固体のどちらが吸収効率が高いでしょうか。
答えは固体です。
固体は摂取してから胃でゆっくり消化されるため、糖質や栄養もゆっくりと吸収されます。
しかし液体は摂取してから腸まで消化器官を通り過ぎて、すぐに移動します。
そのため栄養素を吸収される時間が短いです。
しかし、腸で糖質が一気に吸収されてしまいます。
ストレートと濃縮還元のジュースを紹介しましたが、結局は果物として摂取することが一番です。
手間かもしれませんが生で食べることをおすすめします。
まとめ
今回は果汁100％ジュースに隠された秘密やストレート、濃縮還元の違いについてご紹介しました。
おいしいから、パッケージに書かれていることを鵜呑みにするのではなく、しっかりとした知識を持ちましょう。
無知は罪です。
たくさんの知識を持って健康に過ごしましょう！
犬に服を嫌がらせずに来てもらおう！ハロウィンの仮装を一緒に
こんにちは、peanutsです。
今回は犬の服について、嫌がらずに着てもらう方法をご紹介します。
本日は10月31日のハロウィーンということでワンちゃんと一緒に仮装して楽しみたいですよね。
犬が服を着るメリット
かわいくなるだけではないんです。
虐待や可哀そうという人はメリットを知らないだけです。
詳しくはこちらから
嫌がる理由
違和感や不快感
ワンちゃんは基本的に何も着ない状態が自然です。
そのため服を着ると違和感や不快感によって服を着ることが嫌になってしまう場合があります。
人間と同様に急に新しいことがあると拒絶反応がでてしまいますよね。
ワンちゃんも一緒です。
服に対して嫌なイメージがつかないようにすることが大事です。
服のサイズ、季節感が合っていない
サイズの違いや素材があっていない服はやめましょう。
サイズの違いや硬い生地、伸縮性のない生地だと体の動作に影響してしまいます。
そのため肉体的・精神的にストレスを与えることになってしまいます。
慎重に選んであげましょう。
嫌がる時にしてはいけないこと
無理やり着せることです。
無理強いしてしまうと服を着させた方がいい場面でも
着てくれなくなってしまいます。
優しく以下でご紹介するコツにならって着せてあげましょう！
着てもらうコツ
着やすい服を選ぶ
- 袖のない、タンクトップ
- 伸縮性がある
- マジックテープで留める
などがおすすめです。
ワンちゃんにストレスなく着衣が簡単な服を選んであげましょう。
慣れてもらう
最初は違和感や不快感を感じて嫌がることがあるかもしれませんが首輪と同様に慣れてしまえばストレスなく過ごすことができます。
無理強いはせずに徐々に着ることの違和感をなくしてあげましょう。
ご褒美をあげる
しつけと同様にするやり方です。
お手ができたらおやつをあげると同様に服を着れたらご褒美をあげましょう。
服を着ることでご褒美をもらえると学習して服を着てくれるようになります。
まとめ
今回は犬に服を着せたい人に向けた嫌がらずに来てもらう方法についてご紹介しました。
大事なことは、犬の自然体は服を着ていないことを分かったうえで無理強いをせず優しく着せてあげることです。
本日のハロウィーンを盛大にワンちゃんと一緒に仮装して楽しみましょう！
犬(トイプードル)が吐くのはなぜ？嘔吐の原因と危険な症状【ノア日記】
こんにちは、peanutsです。
今回は犬が嘔吐する原因と大丈夫・大丈夫じゃない症状についてご紹介します。
犬が嘔吐する理由
犬が嘔吐する理由はいくつか考えられます。
大丈夫なパターンと大丈夫ではないパターンに分けられます。
大丈夫でない時は早急に病院に行きましょう。
ワンちゃんは体のつらさをあまり表に出しません。
吐くことや排泄物で知らせてくれるので、
見逃さないようにしましょう。
大丈夫なパターン
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吐いた後に元気があり食欲もある
基本的に大丈夫ではない場合は、吐いた後に元気がない、食欲がない、痙攣しているなど、症状が現れます。
一度だけで何も変化が見られない場合は自宅で様子をみてあげるだけで大丈夫です。
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嘔吐物の色が黄色や緑色・白い泡
食べたものが逆流していて、胃液を吐き出している場合が多いです。
胃液に胆汁が混ざり変色していると考えられます。
空腹から起こりますので、その後食欲や元気があれば大丈夫です。
-
一気に食べた後に吐いた
ドッグフードを一気に食べて吐いた場合は嘔吐と違い吐出といいます。
未消化のものを吐いているだけで危険性は高くありません。
-
車酔い
人間でも車酔いで吐いてしまう方もいらっしゃいますよね。
わんちゃんも同じで車酔いしてしまいます。
長距離のドライブをする際は適度に休憩をはさんで楽しみましょう。
大丈夫ではないパターン
どの場合でも早急に動物病院に連れていくことをおすすめします。
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嘔吐した後元気や食欲がない
嘔吐した後に何か症状を起こしているのなら動物病院にすぐ行きましょう。
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食べてはいけないものを食べた
具体的にはこの記事をご覧ください。
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何度も吐く
消化器官の病気、アレルギーの食べ物や毒物を食べてしまった可能性があります。
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嘔吐物から便の匂いがする
腸閉塞など腸に関するの病気の可能性があります。
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血が混じっている
胃炎や胃や食堂に腫瘍ができている可能性があります。
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異物が混ざっている
日ごろからワンちゃんが誤飲してしまうようなものは
赤ちゃんと同じで手の届かないところにおくように
心掛けましょう。
嘔吐した際の対処法
上記で説明したパターンのどちらなのかを確かめ
必要があれば病院に連れていってあげましょう。
まとめ
今回は犬が嘔吐する原因と嘔吐した際に大丈夫なパターン、大丈夫ではないパターンの症状についてご紹介しました。
この記事で一番大切なことは
いつもと違うかったら危険！
ということです。
愛するわんちゃんと幸せに過ごすためにも
日ごろから目を光らせておきましょう。
犬好きさんへのノアちゃんコーナー
ソファーで横になっていたら眠そうに腕の中に入ってきました。
可愛すぎて溶けそうでした。
一緒に読みたいおすすめ記事
犬に服を着せることはダメ？実はメリットがたくさんあるよ
こんにちは、peanutsです。
今回は犬に服を着せることのメリットとデメリットについてご紹介します。
犬に服を着せることはダメなのか？
答えはNOです。
犬に服を着せることに関して
「可哀そうだ」「虐待だ」
という人をたまに見かけます。
毛染をしたり、あり得ない服を着せていて
玩具扱いしているような人がいることは事実です。
しかし、ほとんどの方は服を着ることのメリットを知らずにいます。
犬の服メリット
-
暑さや寒さ対策
ワンちゃんは毛が全身を覆っているため、人間よりも温度差に強いです。
しかし近年では室内犬が増えて体温調節が上手くできないワンちゃんがいます。
服を着ることで
夏は熱中症対策、冬は防寒対策になります。
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抜け毛対策
公共施設を利用する際に抜け毛を気にする方は多いです。
換毛期に服を着せることで抜け毛をまき散らさないで済みますし、
飼い主さんも周囲に気を使うことなく、安心して利用することができます。
外だけでなく室内犬でも服を着ることで掃除が楽になったり
抜け毛対策にうってつけです。
-
病気や怪我の予防
ワンちゃんにとって外の世界は危険がいっぱいです。
危険は車や自転車などの人工物だけに限らず
虫や植物の自然物から危険にさらされています。
草や木で傷つくこと、アレルギーが出てしまうこと
日光による皮膚炎などの皮膚病を
事前に防ぐことができます。
-
手術後や怪我の悪化防止
手術や怪我をした際に
ワンちゃんが患部を噛んだり舐めたりして
悪化することを防ぐことができます。
患部を露出させることなく治すことができます。
-
雨の日でも散歩可能
雨の日は散歩に行けなくて
悩んでいる方は多いのではないでしょうか。
日ごろから服を着ているワンちゃんは
雨の日でもいつもの服からレインコートに着替えるだけで
散歩に行くことができます。
帰ってからのお手入れも楽ちんでワンちゃんと飼い主共に嬉しいです。
犬の服デメリット
- ストレスを与える可能性がある
ワンちゃんによって個人差がありますが、
本来は服を着ないことが自然な状態であり、
服を着ることに違和感や不快感があり、嫌がる場合があります。
無理に着せようとするのは危険です。
着てほしい時に来てくれなくなります。
そのためにも徐々に慣れさせてあげましょう。
まとめ
今回は犬に服を着せることのメリットとデメリットについてご紹介しました。
実は服を着ることで
- 暑さや寒さ対策
- 抜け毛対策
- 病気や怪我の予防
- 手術後や怪我の悪化防止
- 雨の日でも散歩可能
これだけのメリットがありました。
ワンちゃんを可愛くするだけでなく、
守るためにも服を着せてあげることについて知っておきましょう。
絶対に無理強いはしないということは守ってくださいね
トイプードルのトリミングに最適な頻度 その理由【ノア日記】
こんにちは、peanutsです。
今回はトイプードルのトリミングに最適な頻度とその理由などについてご紹介します。
最適な頻度
トイプードルのトリミングに最適な頻度は月に1回です。
トイプードルは抜け毛が少なく、毛がどんどん伸びていくので月に1回は行ってあげましょう。
どのカットにするとしても、最低3ヶ月行かないということがないように心掛けましょう。
トリミングに行く理由
皮膚病対策
トイプードルの毛並みで特徴的なカール毛ですが、抜け毛が少ないですが毛が長くなっていくため、普段からお手入れをしっかりしてあげないと毛玉ができてしまいます。
すると皮膚病に繋がってしまいます。
衛生的に保ってあげる為にも行ってあげましょう。
体の異常に気付く
トリミングでは肌に触れてカットをするため上記で説明した皮膚病や体の異変にいちはやく気付くことができます。
また、カットだけでなく爪切りや肛門腺絞り、耳掃除などもしてくれます。
怪我なく健康に過ごすためにもトリミングには行ってあげましょう！
可愛い状態を維持できる
トイプードルの最大のかわいさである可愛い毛並みを維持するには1カ月に1回は行ってあげる必要があります。
カールの強さは個体差がありますが、抜け毛が少ない分、長さが変わると雰囲気も変わります。
可愛い状態で過ごしてもらうためにもトリミングはかかせません。
トリミングサロンの選び方
サロンによって技術の違いだけでなく、愛犬に怪我させてしまう可能性があります。飼い主、愛犬ともに安心してサロンを利用するためにも注意して選びましょう。
- 施術回数が多い
施術回数が多く、口コミなどで評価の高いサロンは技術面でも安心できます。
- ガラス越しでカットされている風景が見える
外から見えることでどのように愛犬を扱っているのかを自分の目で確認・監視することができるのでおすすめです。
上記の二つ
周囲の情報に加えて自分の目で確認し、信頼できると思ったサロンでトリミングしてあげましょう。
まとめ
今回はトイプードルのトリミングに最適な頻度とその理由などについてご紹介しました。
可愛い家族である愛犬を可愛い状態でいてもらうためだけでなく、健康に幸せに過ごしてもらうためにも定期的にトリミングに行ってあげましょう。
サロンをお探しの際はしっかりと情報収集をした上で行きましょう！
犬好きさんへのノアちゃんコーナー
先日ノアちゃんのトリミングに行ってまいりました。
とってもかわいくカットしてくださりました！
その上素敵なミニスタジオで毎回お写真をとってもらって大満足！
