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【女性必見】豆乳のダイエット効果・成分、効果的なやり方!簡単レシピを公開

こんにちは、peanutsです。

今回は豆乳のダイエット効果や正しいやり方、注意点などについてご紹介します。

実はあまり知られていない豆乳の魅力について見ていってください。

また、私が実践しているおすすめレシピなんかも公開しちゃいます。

豆乳とは

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日本豆乳協会では以下のように定義されています。

豆乳とは『大豆から熱水等によりたんぱく質その他の成分を溶出させ、繊維質を除去して得られた乳状の飲料(「大豆豆乳液」と言う)であって、大豆固形分が8%以上のもの』

参考-豆乳Q&A | 日本豆乳協会 (tounyu.jp)

簡単に説明すると大豆を水とすり潰して、水を加えて煮詰めた飲料です。

豆乳の種類

スーパーでよく見る豆乳には種類があることをご存じでしょうか。

日本農林規格(JAS)ではJAS規格で以下のように3種類『無調整豆乳、調整豆乳、豆乳飲料で定義されています。

●豆乳:「大豆固形分8%以上」→大豆たんぱく質換算3.8%以上
調製豆乳:「大豆固形分6%以上」→大豆たんぱく質換算3.0%以上
●豆乳飲料(果汁系):「大豆固形分2%以上」→大豆たんぱく質換算0.9%以上

参考-一般社団法人 日本農林規格協会(JAS協会) | JAS制度を普及する協会です (jasnet.or.jp)

豆乳の成分やダイエット効果

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大豆たんぱく質

タンパク質には肉や魚から摂れる動物性たんぱく質大豆から摂れる植物性たんぱく質があります。

大豆たんぱく質は植物性たんぱく質になります。

植物性たんぱく質動物性たんぱく質に比べて腹持ちが良いのでダイエットをしている人におすすめです。

主な効果としては

  • 大豆たんぱく質には脂肪や糖質の吸収を遅らせる効果
  • 満腹中枢を刺激してくれることから食欲抑制効果
  • 筋肉に欠かせないタンパク質を摂取するため筋肉維持などの効果

が期待できます。

どれもダイエットをしている人にとって嬉しい効果です。

大豆イソフラボン

イソフラボンはワインなどにも含まれるポリフェノールの一種です。

大豆イソフラボンは女性のホルモンと似たような動きをするため、女性のホルモンバランスを整えてくれます。

豆乳が女性の美容や健康に効果が期待できるとして近年人気になっている理由はこれです。

また、歳をとるにつれて女性ホルモンの分泌は低下します。

すると耳鳴りやめまいなどの更年期症状がみられるようになります。

大豆イソフラボン更年期症状の緩和効果にも期待ができます。

参考-ポリフェノールの種類と効果と摂取方法 | 健康長寿ネット (tyojyu.or.jp)

サポニン

サポニンには抗酸化作用があり、活性酵素を除去して脂肪の酸化を防止してくれることから老化防止効果が期待できます。

また、免疫機能をつかさどるリンパ球の一種であるナチュラルキラー細胞を活性化させて体を守ってくれる免疫力向上効果も期待できます。

ダイエット効果としては、脂肪の蓄積を予防することや脂肪燃焼の促進する働きもあります。

体を守り、健康的な体にしてくれる素晴らしい成分です。

参考-サポニンと効果と摂取量 | 健康長寿ネット (tyojyu.or.jp)

豆乳ダイエットの効果的なやり方

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飲む種類

ご紹介した3種類の中で何も手を加えられていない無調整豆乳が一番体に良くておすすめです。

しかし、他の二つに比べて飲みにくいという難点があります。

牛乳が苦手であったり、乳製品が苦手な人は調整豆乳でも大丈夫です。

飲みにくい飲み物を飲むのはストレスになるだけなのです。

続けられるものを選ぶことが大事です。

慣れてきたら無調整豆乳に変えることをおすすめします。

飲む量

一日200mlを目安に飲むようにしましょう。

200mlはコップ一杯分ぐらいです。

豆乳には栄養がたくさん入っているため、飲みすぎは栄養過多になってしまう可能性があります。

また、カロリーオーバーになってしまう可能性があるので飲む量は守りましょう。

コップに入れておいて必要なタイミングで取り出して飲むと飲みすぎ防止になるのでおすすめです。

飲むタイミング

特に決まったタイミングはありませんが、ダイエット目的で飲むのなら食事の30分前にしましょう。

豆乳を飲むことで満腹中枢を刺激して、食べ過ぎ防止に繋がります。

ダイエット目的以外で飲まれる女性の方に関しては、生理の1週間前から生理日にかけて飲むのもおすすめです。

ホルモンバランスが乱れやすい方は豆乳を飲むことで、ご紹介した大豆イソフラボンは女性ホルモンを整えてくれるので、ストレスからの食べ過ぎ防止にもなります。

痩せる上に健康維持もできます。

豆乳ダイエットの注意点

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おすすめの豆乳ダイエットレシピ

私が実践している豆乳のダイエットレシピについてご紹介します。

豆乳は人によって飲みにくいです。

しかしご紹介するレシピを試してもらうと苦手だった私でも楽々飲むことができました。

バナナ豆乳スムージー

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豆乳だけで飲むのが難しい方におすすめです。

材料

  • 豆乳:100ml
  • バナナ:1本
  • ギリシャヨーグルト:50g
  • 氷:2個

お好みで、はちみつやレモン汁を入れるのもおすすめです。

最後にチョコレートソースやミントを乗せてあげると見た目もかわいい豆乳スムージーの完成です。

豆乳オートミールスープ

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クックパッドで紹介されていたレンジ2分で簡単にできるオートミール豆乳スープです。

材料

  • 無調整豆乳:200ml
  • オートミール:30g
  • 鶏がらスープの素:小さじ1杯

オートミールと鶏がらスープの素を混ぜ、豆乳を注いで2分レンジでチンするだけの簡単レシピです。

参考-レンジで2分♪オートミール豆乳スープ by おなかがぺこりん 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが361万品 (cookpad.com)

peanuts314.hatenablog.com

まとめ

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今回は豆乳のダイエット効果・成分や効果的なやり方、注意点、私が実際に飲んでいる豆乳レシピについてご紹介しました。

豆乳は老若男女問わずおすすめです!

ご紹介したレシピは学生の私でも簡単にできたので是非試してみてくださいね。

手軽で簡単にできる豆乳ダイエットを一度チャレンジして体の中から健康できれいになりましょう。

【女性必見】ごぼう茶とは?効能や味、ダイエット効果について

こんにちはpeanutsです。

今回はごぼう茶の効能や味、ダイエット効果、注意点などについてご紹介します。

日本人になじみあるお茶ですが、ごぼう茶というものをご存知でしょうか。

ごぼう茶は健康面への効果が多く、ダイエット商品としても注目されています。

健康かつダイエットに最適で女性に人気なごぼう茶とは?

ごぼう茶とは

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ごぼうといば日本食でおなじみの体に良いとされる根菜です。

きんぴらごぼう、サラダ、豚汁などなど様々な料理に登場します。

ごぼうの皮はむいてしまいがちですが、実は皮に体によい栄養がたくさん含まれています。

生では硬く、土の味がして食べづらいです。

そこで出てきたのが、ごぼうを皮ごと焙煎して作られたハーブティーごぼうです。

もともとは中国で薬草として飲まれていましたが、近年では日本でもごぼう茶のもつ効果に惹かれて、内側からのアンチエイジングが可能で女性やダイエット中の方、健康志向の方に人気のお茶となっています。

他のティーとは違いカフェインが入っていない為、妊婦さんでも飲むことができます。

ごぼう茶はおいしいの?

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私なりの答えは”人による”です

口コミ等を見てみても賛否両論です。

ごぼうを炒めて焙煎しているので香ばしい匂いがします。

烏龍茶のような香ばしい匂いが好きな人は好きかもしれません。

でも、ごぼうが苦手な人はごぼう茶も苦手の可能性があります。

飲んでみないとわからないので一度チャレンジしてみましょう。

これからご紹介する成分や効能について知ると飲みたくなるはずです。

ごぼう茶に含まれる主な成分

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ごぼう茶に含まれる成分で健康やダイエットに関わる主な成分として、サポニンと水溶性食物繊維のイヌリンがあります。

これらがどのような効能をもたらしてくれるのでしょうか。

ごぼう茶の効能

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ダイエット効果

ごぼう茶はダイエット効果を抜きにしてもノンカロリーでダイエットしている方の味方です。

しかもその上、ごぼう茶に含まれているイヌリンには中性脂肪を減らす効果や、血糖コントロール効果があります。

中性脂肪を減らす上に脂肪の吸収を抑制してくれるためダイエットに最適です。

また、食後の血糖値の上昇を抑える効果があります。

血糖値が低下し、ゆっくりと消化されるとインスリンの分泌が増えます。

インスリンが糖をしっかり分解してくれるため糖尿病の予防にもなります。

腸内環境の改善

ごぼう茶に含まれるイヌリンには整腸作用や便秘解消効果があります。

ごぼう以外にもニンニクやチコリ、玉ねぎにも含まれています。

水溶性は体内への吸収がよく、スムーズに腸内環境を整えてくれます。

イヌリンは腸内細菌の餌となる腸内フローラを改善してくれ、100%腸内細菌に利用する優秀な食物繊維です。

実際に口コミや私自身の体験では腸内が整い、スムーズな排便をすることができるようになりました。

便が腸の中にたまると代謝が低下してしまい、太りやすくなる原因になります。

腸内をきれいにして、身体を健康に保ち、痩せやすい体をつくりましょう。

参照-水溶性食物繊維イヌリン|株式会社 明治 (meiji.co.jp)

免疫力向上

ごぼう茶に含まれるサポニンには抗酸化作用や免疫力向上に役立ちます。

サポニンが免疫機能を司る細胞を活性化させることにより、免疫力向上効果が見込まれます。

冷え性改善

寒くなる季節だけでなく、女性は冷え性に悩まされますよね。

ごぼう茶に含まれるサポニンには血流の流れをよくしてくれます。

そのため冷え性改善やむくみ改善など女性にとって嬉しい効果が期待できます。

血流がさらさらになることは基礎代謝の向上にもつながり痩せやすい体になります。

アンチエイジング・美肌効果

ごぼう茶に含まれるサポニンには抗酸化作用や脂肪吸着する効果があります。

抗酸化作用は人間の体を酸化させる活性酵素の働きを抑制してくれます。

簡単に言うと、身体の老化を防止してくれます。

老化だけでなく、癌や生活習慣病の予防にもなります。

また脂肪を吸着してくれるため、皮脂の分泌を抑えることができます。

よって肌がきめ細かく、毛穴が目立ちにくくなる美肌効果も期待できます。

ごぼう茶ダイエットの注意点

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飲みすぎ注意

ごぼう茶の効能についてご紹介してきましたが、身体によいからといって飲みすぎてはいけません。

下痢や胃痛などの原因になります。

ごぼう茶は食物繊維が豊富なので胃腸が弱い方は控えましょう。

また、空腹時に飲むと体に不調があったという口コミを見るので、空腹時は避けて食事のタイミングで飲むようにしましょう。

アレルギーに注意

ごぼうはキク科の植物です。

花粉症などのキク科でアレルギーを持っている方は注意しましょう。

症状としては肌が赤くなったり、息苦しさ、発熱や頭痛などがあります。

花粉症で飲めるかわからない人は徐々に飲んで症状が現れないかを確認しながら飲むようにしましょう。

まとめ

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今回はごぼう茶の効能や味、ダイエット効果、注意点などについてご紹介しました。

まだまだ認知度の低いごぼう茶ですが、整腸効果やダイエット効果、アンチエイジング・美肌効果、病気の予防などたくさんの効果が期待されます。

ノンカフェイン・ノンカロリーで子供からお年寄りの方、妊娠中や授乳中の方までも飲むことができます。

ぜひおうちで楽しんでみてください。

緑茶の驚くべき健康・ダイエット効果!飲む際に必要な注意点

こんにちは、peanutsです。

今回は緑茶の健康効果、正しい飲み方、飲む際の注意点、おすすめの緑茶についてご紹介します。

緑茶は日本人にとってなじみ深いお茶の一つなのではないでしょうか。

食事時や一息つきたいときなど、飲むタイミングは様々で特別意識をもたれることなく飲まれています。

そんな緑茶が近年話題になっている健康効果について見ていきましょう。

緑茶とは

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緑茶はツバキ科ツバキ属の常緑樹であるチャノキの葉から作られたお茶です。

摘み取った直後に発酵を加熱することで発酵反応を妨げて作られる不発酵茶です。

日本茶と呼ばれるお茶の全般が緑茶になります。

緑茶の種類と特徴

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緑茶は栽培方法や作り方で味わいや香りに違いが生じます。

煎茶

程かな渋みと爽やかに抜ける香りが特徴的です。

日本で流通している一般的な緑茶の種類です。

玉露

玉露煎茶に比べて渋みが少なく、甘みやコクが特徴的です。

一般的に高級茶として知られていて、煎茶の4倍ほどの値段がする時もあります。

冠茶(かぶせ茶)

かぶせ茶は煎茶の爽やかな香りと玉露の甘みを両方楽しめることが特徴的です。

煎茶と玉露の間のお茶として知られています。

抹茶

茶臼などを使って碾茶を粉末状にされた緑茶で甘みや旨味の強さ、渋みや苦みが少なさが特徴的です。

キメが細かく茶道や最近ではお菓子・スイーツなどに使われています。

ほうじ茶

ほうじ茶は名前の通りに茶葉を焙じた緑茶で、渋みや苦みがほぼなく、ほうじ茶の独特な香りが特徴的です。

刺激が少なく、胃にも優しいです。

緑茶の健康・ダイエット効果

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基礎代謝の促進

緑茶に含まれているカフェインには基礎代謝の促進効果があります。

基礎代謝が低下すると太りやすい体質になってしまいます。

特に加齢による基礎代謝の低下が一般的です。

カフェインを摂取することで基礎代謝を促進して運動しなくても痩せやすい体になり、ダイエット効果が期待できます。

リラックス効果

緑茶に含まれているテアニンにはリラックス効果があります。

テアニンはアミノ酸の一種で、摂取することでα波の量が増えて、リラックス効果やストレス緩和、睡眠の質を向上させる効果が期待できます。

ほっと一息つきたいときにお茶を飲むと心が落ち着いた経験があるのではないでしょうか。

これがテアニンの効果です。

その上、テアニンはお茶のうまみ成分にもなっていてお茶に必要不可欠な成分となっています。

脂肪燃焼の促進

緑茶に含まれているカテキンには脂肪燃焼の促進効果があります。

カテキンは脂肪の吸収に関与しているリパーゼの働きを弱めて、脂肪の吸収を妨げる働きをしてくれます。

また、糖質の分解速度を弱めて糖質の吸収が緩やかになるため、血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。

血糖値が緩やかにあがることで糖分が脂肪に変わることなく、身体に脂肪がたまりにくくなります。

老化防止・美容効果

緑茶に含まれているポリフェノールの一種であるカテキンは非常に高い抗酸化作用を持っています。

抗酸化作用は老化の防止や生活習慣病の予防などの効果が期待できます。

また、ビタミンCも多く含まれていて、同じく老化予防や生活習慣病の予防だけでなく、メラニン色素の生成を抑える働きがあるためシミを抑えて、美肌効果にも期待できます。

健康で長生きするために必要なアイテムとなっています。

緑茶の正しい飲み方

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飲むタイミング

適切な飲むタイミングは食後です。

食後に飲むと、血糖値が急激に上昇するのを防いでくれるため、身体に脂肪が溜まりづらくなります。

飲んではいけないタイミングとして、飲む際の注意点でもお話ししますが、就寝前は飲まないようにしましょう。

カフェイン不摂取による脂肪燃焼効果の低下と、カフェイン摂取による睡眠の質低下だと、睡眠の質が低下した方がダイエットにとって悪影響です。

良い睡眠にするためにも、就寝前に緑茶を飲みたい人はカフェインレスの緑茶がおすすめです。

飲む量

ダイエットに効果がでてくるのは一般的に茶カテキンを500㎎摂取した場合に見られるため、飲む量はコップ8-10杯程度にしましょう。

後でご紹介する緑茶は高カテキン配合の緑茶で、一般的な緑茶よりカテキン含有量が多く、少ない量で脂肪燃焼効果が期待できます。

緑茶を飲む際の注意点

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飲みすぎ・飲むタイミング

健康に良いからといって飲みすぎてしまうと体に悪影響を及ぼします。

緑茶を飲みすぎることでカフェインの過剰摂取になってしまい、めまいや頭痛、吐き気などの症状にさらされる危険性があります。

また、カフェインは交感神経を刺激します。

そのため過剰なカフェインを摂取すると眠れない状態になる可能性があります。

就寝前に緑茶を飲むのはやめておきましょう。

健康茶の効果を最大限生かすためにも、飲みすぎない、就寝前に飲まないことに注意しましょう。

空腹時に飲まない

空腹時に緑茶を飲むと脳が低血糖と監置してしまい、血糖値が上昇するため空腹感に見舞われてしまいます。

また、緑茶の消化作用によって胃液の過剰な分泌から胃の負担になってしまいます。

胃痛の原因にもなりますので注意が必要です。

健康になるお茶だからと言っていつでも飲んでいいわけではありません。

ダイエットをしている方は特に気をつけましょう。

おすすめの緑茶

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市販編

私が市販商品で緑茶ダイエットをしたい人におすすめするのはヘルシアです。

市販で売られているヘルシア茶はトクホ『特別保健用食品』のお茶で、普通の緑茶に比べてカテキンの含有量が多く、ダイエットに効果が期待できます。

ネット編

今回ご紹介する商品は健康・ダイエット効果としてご紹介したカテキンが豊富に含まれている緑茶です。

内臓脂肪を抑える。たっぷりカテキン緑茶

最近よく見る内臓脂肪対策の健康商品はサプリメントや食品が多く、安全性において不安になるかもしれません。

しかし、この商品の原料は緑茶のみでお茶を摂取することで内臓脂肪を低下させることができます。

その上、機能性表示食品2021年に消費者庁へ届けられた商品で安心です。

カテキンは内臓脂肪の燃焼効果がありダイエットをしている方におススメです。

しかも初回特別割引1000円で送料無料になっています。

まとめ

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今回は日本人にとってなじみ深い緑茶の健康効果、正しい飲み方、注意点、おすすめの緑茶についてご紹介しました。

普段何気なく飲んでいるお茶に健康・ダイエット効果があったなんて驚きですよね。

ご紹介したダイエット効果がある以前に緑茶はノンカロリーでダイエット中の方にもおすすめできる飲み物です。

適切な量・適切なタイミングを守ってこそ効果がでます。

お茶に興味のなかった人でもこの記事で気になってくれると嬉しいです。

【8時間ダイエット】時間制限をすることで痩せるダイエット方法

こんにちは、peanutsです。

今回は8時間ダイエットの効果や正しい方法、注意点についてご紹介します。

8時間ダイエットはファスティングの一種で比較的短期間で体重を落とすことができます。

そのため、リバウンドしてしまうのでは?

と思われてしまうかもしれません。

今回ご紹介する正しい方法と注意点を理解していただき、一度実践してみてください。

8時間ダイエットとは

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ここ数年、断食はダイエットのポピュラーな方法となってきました。

特に人気なのが断続的な断食です。

8時間ダイエットもその一つです。

全く食べない断食ではありません。

食事時間に制限を設けるダイエットのため、無理なく続けやすい方法となっています。

ダイエットをしている人で、ダイエット方法を0か100でしか考えることができずに、何も食べない生活を送り痩せることができたが、リバウンドするということがよくあります。

無理のない我慢のできるだけ少ない方法で取り組むことがおすすめです。

なぜ8時間ダイエットはおすすめなのか

8時間ダイエットいわゆるプチ断食はリタイアの可能性が低いです。

自堕落な生活を送っていた私でも実際にこのダイエット方法を実践すると無理なく体重を落とすことができました。

普通の食事制限のダイエットとは違いストレスを感じることが少ないです。

せっかく続けるならしんどくない方法がいいですよね。

8時間ダイエットの効果

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なぜ8時間ダイエットは痩せるのか。

どのような効果が体にあるのか。

実は痩せる以外にも効果があるんです。

1.自然なカロリー調整

8時間ダイエットでは食事の時間が少ない為食べ過ぎによるカロリーオーバーを抑えることができます。

一日3食食べないことに嫌悪感を抱いている方もいますが、必要な栄養素を摂っていれば普段の生活と何も変わりません。

2.体の機能回復

冒頭でもお話ししましたが、8時間ダイエットはファスティングの一種です。

8時間以外何も食べない時間を作ることで、毎日の活動で疲れ切ってしまった胃腸の機能回復が期待できます。

また、少しの飢餓状態になることで体の機能が若返ることも期待されています。

3.体内時計が整う

食事は体内時計に大きな影響を与えます。

夜遅くに食事を取ると体内時計が乱れてしまいまい、睡眠不足や基礎代謝を乱すことになります。

基礎代謝が低下してしまうと、脂肪がたまりやすくなります。

”睡眠の3時間前は食事をしないようにしましょう”

この文言よく聞きますよね。

規則正しい生活で健康な体を身につけ、体の外からも大事ですが、体の内から健康的にすることも意識しましょう。

8時間ダイエットの正しい方法

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1日の食事時間を8時間にして、残りの16時間は何も食べないという方法です。

16時間の間は水の摂取のみです。

食事制限ではなく、時間制限に重きを置いているので続けられる人が多いです。

夜にお腹すくんじゃないと思うかもしれませんが、食べるタイミングを理解して、習慣化してしまえば普通に生活するのとなんら遜色ありません。

食べるタイミング

朝の10時から夕方の6時の間に食事をするのがおすすめです。

一日の中で消化されやすい時間とされています。

最悪でも就寝3~4時間前までに食べ終われる時間にしましょう。

食べる量

8時間ダイエットは食事制限はなしなんじゃないの?と思われたかもしれません。

しかし、食事制限がないからといって食べ過ぎてしまうと痩せるどころか太ってしまいます。

また、カロリーの高い食事ばかりしていても効果はあまり期待できません。

ネットで8時間ダイエットを調べると”何を食べても大丈夫!”という情報がありますが、そんな訳ありません。

普通にダイエットをしている人が食べるような栄養価の高い食事にしましょう。

8時間ダイエットの注意点

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1食目は血糖値の上昇に気を付ける

1食目は16時間ぶりの食事で体は軽い飢餓状態です。

そこで食べ過ぎたり、血糖値が急上昇する食事を摂るとダイエット効果を損なう原因になります。

できるだけ*G1値の低い食材を選びましょう。

ダイエットには低G1食品がおすすめです。

血糖値の上昇が緩やかであるため食べすぎ防止になり結果としてダイエット効果が見込まれます。

*G1値:血糖値の上昇しやすさを示したもので、低G1食品は血糖値の上昇が緩やかである。

栄養不足になる可能性がある

一般的に食事は3食食べて一日で必要な栄養素を摂取します。

しかしこのダイエット方法は8時間の間に必要な栄養素を補給しなければなりません。

8時間ダイエットではカロリーと一緒に栄養も減ってしまい、結局ダイエットの効果を薄めてしまっている場合があります。

逆に8時間の間に何を食べてもいいと勘違いしてしまい、食べ過ぎてしまうと栄養過多になってしまったり、栄養バランスが悪くなってしまいます。

8時間ダイエットは食事制限よりも時間制限に重きをおいていますが、健康的な食習慣を忘れないようにしましょう。

最低でも2週間程度は実践する

1日だけやっても効果は得られないということです。

ダイエットは継続することで効果が得られます。

始めたうちはしんどいかもしれませんが、将来美しくなった自分を想像して乗り越えましょう。

もし初めから8時間ダイエットを行うことが難しいのならば、12時間から初めて、次は10時間と減らしていくのもよいでしょう。

無理のない範囲で健康的に美しい体を目指して頑張りましょう。

この方法で痩せることができない人の特徴

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カロリー摂取が抑えられない

8時間ダイエットは食事制限なし!と思っている方によくある特徴です。

8時間ダイエットは食事制限より時間制限に重きを置いていることは確かですが、食事なら何でもよいというわけではありません。

ダイエットのための栄養価の高い食事をとることでダイエット効果を発揮します。

血糖値を気にしない

食べ過ぎや血糖値が上がりやすい食べ物の摂取による血糖値の急激な上昇は太る原因になります。

血糖値を緩やかな上昇にして、食べ過ぎを防ぐためにもG1値の低い食品を選びましょう。

食事のタイミングが悪い

食事をする8時間はいつでもいいと思っている人にありがちな特徴です。

食事のタイミングは先ほどご紹介しましたが、朝の10時から夕方の6時がおすすめです。

寝ている時間が一番体が休まる時間です。

食事の時間が遅いと休めたい時間で消化活動をしてしまい、休んでいるつもりでも体が休まっていません。

就寝3時間前には食事を終えるようにしましょう。

8時間ダイエットまとめ

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今回は8時間ダイエットについてご紹介しました。

食事制限はあまりありませんが総摂取カロリーを考えたり、糖分や脂質に気を付けたりすることが大事です。

また、運動を組み込んでダイエット効果を上げることもおすすめです。

体の外だけでなく中からも大事です。

ダイエットは長期的な計画が必要です。

リバウンドしない為にも痩せやすい体を目指して頑張りましょう。

【飲みすぎ注意】ルイボスティーのダイエット効果/正しい痩せる飲み方と注意点

こんにちは、peanutsです。

今回はルイボスティーのダイエット効果について、正しい飲み方と飲む際の注意点についてご紹介します。

小さいお子様からお年寄りの方たちまで幅広く愛されているルイボスティーですが、ダイエット効果があることをご存知でしょうか。

普段何気なく飲んでいるルイボスティーの効果について解説します。

ルイボスティーとは

ルイボスの産地

ルイボスティーの原料であるルイボスは南アフリカ共和国のセダルバーグ山脈というというところで育つマメ科の低木です。

実はルイボスは南アフリカでのみ育つ作物です。

ヨーロッパなどでも栽培を試みましたが失敗に終わっています。

現地では昔から不老長寿のお茶として親しまれ愛されてきました。

ルイボスティーの種類

ルイボスは発酵の有無で2つ種類があります。

「レッドルイボスティー

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市場に出回っている一般的なルイボスです。

レッドルイボスティーは発酵させることで甘い香りで爽やかな味わいが特徴です。

幅広い年代から支持を得ています。

「グリーンルイボスティー

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ルイボスは発酵しやすい植物で、発行しないように管理することに手間がかかるため、発酵させるレッドルイボスよりも希少価値が高く、高値になってしまいます。

その代わり、レッドルイボスよりもグリーンルイボスの方が抗酸化作用のある成分が多く含まれています。

味わいは雑味がなくさっぱりとした風味が特徴です。

ルイボスティーの効果や成分

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リラックス効果

ルイボスティーノンカフェイン・ノンカロリーでお休み前の一杯に最適といえます。

甘く爽やかな香りで体を癒してくれます。

食欲抑制

ルイボスティーに含まれるレプチンには交感神経活動を促進させる働きがあります。

そのためエネルギー消費の増大をもたらし、食欲抑制の働きを担ってくれます。

また、エネルギー消費が増えることから脂肪燃焼につながりやすく、ダイエット効果が期待できます。

便通改善

ルイボスティーに含まれるミネラルは血圧や代謝などに関わっており、摂取することは健康な体になるための必須項目です。

血行促進で冷え性に改善予防にも効果的です。

また、ルイボスティーに含まれるミネラルの中のマグネシウムには便秘解消の効果があります。

飲みすぎるとお腹の調子を壊してしまうので注意が必要です。

抗酸化作用

ルイボスティーには抗酸化作用のあるフラボノイドが豊富に含まれています。

シミやしわ、肌荒れ改善やアンチエイジングなどの効果もあるだけでなく、病気の予防にもなります。

抗酸化作用は活性酵素を少なくしてくれるので妊活中の方にもおすすめです。

ルイボスティーの正しい痩せる飲み方

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毎日飲む

ハーブティーは作用が強すぎるために毎日飲むことを勧められていないものがありますが、ルイボスティーは問題ありません。

サプリなどと同じで毎日飲んだ方が効果を感じやすいです。

しかし、もし体の異変を感じた場合は即中断しましょう。

一日の目安量

一日の目安は3-4杯です。

飲みすぎてしまうとお腹が緩くなったり、胃が痛くなってしまう可能性があります。

健康に良いからと言って過剰摂取するのは危険なので目安量は守りましょう。

飲むタイミング

起床後、休憩時、運動前、就寝前で飲むのが効果的でおすすめです。

起床時

起床時に飲むとレプチンが交感神経を活性させてくれるので、目ざめの良い朝となり、すっきりとした気持ちで一日を迎えることができます。

休憩時

休憩時の一杯は至福のひと時です。

心を落ち着かせてリラックスしましょう。

運動前

運動前に飲むと脂肪燃焼効果がより効果的になります。

就寝前

就寝前はホットで飲むことをおすすめします。

体を温めて、リラックスした状態になる安眠ティーとして活用しましょう。

ルイボスティーを飲む際の注意点

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飲みすぎでお腹が痛くなる

ルイボスティーに含まれるマグネシウムを過剰に摂取してしまうと、お腹を壊す原因になります。

またサプリメントを服用している人は、そのサプリにマグネシウムが含まれているかを確認して、過剰摂取を防ぐ必要があります。

他にも吐き気や体調不良になる可能性があるので注意しましょう。

アレルギー持ちは注意

抗酸化作用は花粉症などのアレルギーを抑える効果もあります。

しかし、中には喉の痒みに見舞われる可能性があります。

アレルギー体質の方は注意しましょう。

まとめ

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今回はルイボスティーのダイエット効果について、正しい飲み方と飲む際の注意点についてご紹介しました。

ルイボスティーを飲んだらすぐに痩せるというわけではありません。

ダイエットは長期戦です。

他のダイエット方法と組み合わせてダイエット効率を上げていきましょう。

幅広く愛されるルイボスティーですが、ご紹介した飲み方を意識して、注意点を理解した上で飲むようにしましょう。

ダイエットは痩せるだけでなく、健康に痩せることが大事です。

【無料はてなブログ】ブログ初心者による開設から2か月目の運営報告

こんにちは、peanutsです。

本日11月21日をもちましてブログ開設から2ヶ月経過しました!

まさか2か月も続けられるとは!

というのが正直な感想です。

飽き性で三日坊主の私が続けられたのはこのブログを見に来てくださった皆様のおかげです。

本当に感謝しかありません。

ではあらためて、今回はまだまだ未熟ブログですが1カ月目~2か月目の運営報告をしていこうと思います。

このブログについて

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改めてこのブログについてご紹介します。

毎日楽しく人生を豊かにすること、してもらうことをテーマに書いています。

主な内容としては

  • 健康の情報(筋トレやダイエットなど)-メイン
  • 犬の情報(我が家のノアちゃんなど)-サブ
  • ギターの情報(現在は投稿していない)-サブ

についてご紹介しています。

1ヶ月~2ヶ月の成長記録

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1ヶ月目のレポート

合計PV数:333

記事数:34

読者:26人

収益:0円

2か月目のレポート

合計PV数:1401

記事数:51

読者:113

収益:0円

個人的に衝撃的な伸びしろでした。

収益は出ていませんがアクセス数であったり読者数が急激に増えた一ヶ月でした。

それでも、他のブロガーさんの運営記録を拝見させていただくと、万回PVなんてこともあって差に驚きました。

しかし自分なりの成長を感じることができた1カ月だったので嬉しい限りです。

本当にありがとうございました!

3カ月目の変更点や目標

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毎日更新の終了

前回の運営報告では毎日更新をすると決めていましたが、記事の質を落とさない為にも1週間程度前から毎日更新をやめていました。

前回もお話ししましたがさぼってしまうのではないかと思っていましたが、ブログと触れ合う習慣がついているので全然大丈夫でした。

投稿頻度としては週に1~3回程度上げていこうと思います。

はてなブログだけでなくTwitterでも投稿した際には連絡させてもらっていますのでよろしくお願いいたします。

是非また見に来てください。

Googleアドセンスの合格

ブログをしている人で誰もが目標にすることですよね。

はてなブログの無料版でも合格している方がいらっしゃるので頑張りたいです。

1カ月目から2か月目の間に一度Googleアドセンスの申請をしましたが、コンテンツとしての有用性があまりないため、落ちてしまいました。

コンテンツ力が足りないなんて言われると正直わかっていても萎えてしまいました。

でも、ブログ内でもTwitterでも私の記事に対して優しいコメントをして下さる方がいらっしゃって、応援して下さるので頑張ります。

Googleさんに認めてもらうためにも質の高い記事を更新していきます。

そして3ヶ月目でGoogleアドセンスの合格通知ができるようにしたいと思います。

Googleさんに認めてもらう

今ぶつかっている壁です。

Googleさんに認めてもらえずサーチコンソールのインデックス数が4つしかありません。

上記でGoogleアドセンスに合格したいという旨についてお話しましたがこの状態では不可能です。

どれだけ調べてもクロールしてもらうのを待つしかないというのがほとんどでした。

ですから、いつの日かクロールしてもらった時、検索上位に入るためのSEO対策について勉強していきます。

PV数の多いブログは検索流入がほとんどでしたのでより多くの方に見てもらえるように頑張っていきます。

3ヶ月目の活動内容

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ブログ記事のリライト

毎日更新をやめてやりたかったことの一つです。

1ヶ月目はライティング力がなく、力をつける為にも毎日更新をしてきました。

しかし、2か月目になると記事の質が向上していて、力がついてきたことを数字で感じることができました。

過去の記事を見返すと恥ずかしすぎて何故このような記事を世に出すことができたのか不思議に感じてしまうほどです。

毎日更新をやめたことによってできた時間で過去の記事のリライトをどんどんしていき、peanut blog全体の質を上げていきます。

英語の勉強

ブログに関係ない!ってことですが、毎日更新をやめてやりたかったことの一つです。

英語ができることで世界が広がるのでは?ってことを思い始めて勉強を始めました。

過去にTOEICを受けたことがあり、資格社会である日本で取っていて損はないと思うので、良い点数が取れるまで受験したいと思います。

また、コロナが少し落ち着いた暁には留学も考えています。

海外経験のある方がいらっしゃいましたら、どの国がおすすめかなのか等、海外について教えてほしいです。

海外に行って多くの価値観にもまれながら成長していきたいです。

はてなグループでの交流

はてなブログをしていてはてなグループの偉大さに驚き感動しました。

私のブログに来て下さる方の半数ははてなブログをされている方たちです。

はてなの皆さんがいなければ間違いなく心が折れていました。

読者の皆さんはもちろん、ブログに立ち寄ってくれた方たち、たくさんの方々に出会えてはてなブログ全体に感謝しかありません。

3ヶ月目はもっとたくさんの方と出会い、たくさんのインプットアウトプットをしていって自分自身、peanuts blog共に成長していきます。

SNS運用

これも毎日更新をやめてやりたかったことの一つです。

私は初めて一週間ちょっと経った時からTwitterをしています。

前回のレポートでSNS運用について頑張ることを決意しましたが、正直がっつり取り組めたかと言われるとあまりできていません。

主にしていることは自分の思ったことや一日の積み上げ報告やTo Do リストなどをあげています。

たまにノアちゃんの散歩写真を投稿するのは変わっていません。

実際に1ヶ月目から比べると200人近くの方がフォローしてくださり、現在では298人のフォロワーさんが見てくださいます。

個人的なやり方としてはフォローを催促したツイートをするのではなく、色々な情報や経験で仲良くなりたいと思ってくれた方にフォローしてもらうという形で進めていこうと思います。

フォロワーさんを数字として見ている方もいらっしゃいますが、個人的には量より質です。

やはり、ブログをしている中で仲間は大切です。

ブログ仲間がいることで書き続けることの意味を感じることができました。

これからも頑張っていきますのでよろしくお願いします。

ブログ村の有効活用

にほんブログ村の方で登録していますが、ほとんど活用していません。

気が向いた際に投稿しているだけでフォロワー数は1です。

もしこの方が見てくださっていたらフォローありがとうございますとお伝えしたいです。

ブログ村が具体的にどのような仕組みか把握できていないので、まずは勉強するところから始めていきます。

ブログ村を始めようと思った理由として、Googleさんに見つけてもらいやすいという情報を知ったからです。

情報の信憑性はわかりかねますが、少しでもGoogleさんに見つけてもらえる可能性が高まるなら藁にも縋る思いで頑張ります

2ヶ月の振り返りとまとめ

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今回はブログ開設してから2ヶ月経過したということで現状報告やこれから目標や具体的に取り組む内容についてご紹介しました。

最後になりましたが、このブログは皆さんのおかげで成り立っています。

まだまだコンテンツとして未熟です。

見てもらえるとわかる通りに伸びしろしかありません。

このブログのテーマであるように

~毎日を楽しく、人生を豊かに~

ということを忘れずに楽しく更新していきたいと思います。

どうぞこれからもよろしくお願いします!

烏龍茶を飲んで痩せよう!烏龍茶がダイエットに効く理由と正しく痩せる方法

こんにちはpeanutsです。

今回は烏龍茶のダイエット効果について、烏龍茶がダイエットに効く理由と正しい飲み方、飲む際の注意点についてご紹介します。

烏龍茶とは

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烏龍茶は中国から伝わったお茶の一種で中国茶の中でも青茶に分類されます。

茶葉の発酵途中で加熱して、発行を止めた半発酵茶です。

烏龍茶の種類は多く発酵度合いによって同じお茶でも全く違った味わいや香りを楽しむことができます。

現在は中華料理だけでなく、日常の食卓やコンビニなどでも簡単に買って飲むことができます。

最近ではサントリーが出している黒烏龍茶が健康志向だと話題になっていました。

烏龍茶がダイエットに効果がある理由も含めて詳しく見ていきましょう。

烏龍茶がダイエットに効く理由

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カフェインによる脂肪燃焼促進効果

カフェインには交感神経を活性化させる働きがあります。

交感神経は自律神経であり、エネルギー消費の働きを担っています。

そのため交感神経が活発になるとエネルギーが消費され、脂肪燃焼を促進させる効果へとつながります。

カフェインは脂肪燃焼を促進させるだけで摂取することでやせるわけではありません。

カフェイン摂取とセットで運動も行いましょう。

他にもカフェインには利尿作用があります。

余計な水分や老廃物が排出されるのでむくみ解消にもなります。

ポリフェノールが脂肪の吸収を抑える

烏龍茶には烏龍茶重合ポリフェノールという独自のポリフェノールが含まれています。

烏龍茶重合ポリフェノールは体内で脂肪の吸収を担っている膵臓で分泌されるリパーゼの動きを抑制してくれます。

また、烏龍茶重合ポリフェノールには食後に血液内の中性脂肪が上昇するのを防いでくれる働きもあります。

脂肪を吸収しにくく、中性脂肪が上昇しにくい為ダイエット効果が期待できます。

サポニンによる体の健康維持

烏龍茶にはサポニンという抗酸化作用のある成分が含まれています。

また、食事時に烏龍茶を飲むと口の中がすっきりした気がした経験はないでしょうか。

サポニンは油分を分解してくれます。

他にも、血中コレステロールを下げたり、脂質の生成を抑える働きなど健康維持に大きな役割を担ってくれる成分となっています。

烏龍茶の正しく痩せる方法

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一日の目安摂取量

一日の摂取量は約600~800ml程度にしましょう。

摂取量が少なすぎると烏龍茶の効果を得ることができませんし、体にいいからと言って大量摂取するのは危険です。

後で注意点についてご紹介します。

飲むタイミング

食事中、食事後

食事中や食事後に烏龍茶を飲むと脂肪の吸収を抑えてくれる上に油分を分解してくれますので、身体がすっきりした気分になれます。

運動前

先ほど紹介しましたが烏龍茶には脂肪燃焼を促進させる効果があります。

運動前に飲むことでエネルギー消費を促し、脂肪燃焼の効率化を図りましょう。

運動も合わせて行う

烏龍茶を飲んで脂肪燃焼を促進させても運動をしないと意味がありません。

運動は筋トレなどの無酸素運動ではなく、有酸素運動をしましょう。

有酸素運動は名前の通りに、酸素を取り入れた運動で脂肪燃焼をしてくれます。

peanuts314.hatenablog.com

この記事は一分以内に読み終えることができるので合わせてお読みください。

有酸素運動は紹介しているメニューだけでなく日常生活にも隠されています。

掃除や洗濯、ちょっと買い物に行くだけでも有酸素運動になります。

ダイエットを始めたばかりの方でいきなり運動を始めるのはハードルが高いと思うかもしれません。

無理な運動をするのではなく、日ごろの習慣として行えるものから始めましょう。

烏龍茶ダイエットの注意点

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飲みすぎない

体に健康だからといって飲みすぎてしまうと健康どころか体調不良の原因になります。

飲みすぎることでカフェインを大量摂取してしまい、利尿作用によって水分不足になってしまいます。

また、身体の栄養まで排出されてしまう可能性があるので注意が必要です。

水分不足は便秘やむくみの原因になります。

烏龍茶ばかりを飲むのではなく、水も合わせて飲むようにしましょう。

peanuts314.hatenablog.com

烏龍茶を飲むだけにしない

烏龍茶ダイエットは飲むだけで痩せるダイエット方法ではありません。

烏龍茶がダイエットに効くのは脂肪燃焼促進効果があるからです。

飲んでいるから何もしなくてもいいと思っていると太る一方で、効果は何も見られません。

烏龍茶と運動をセットにしてダイエットに励みましょう。

空腹時に飲まない

烏龍茶を空腹時に飲んでしまうと、胃の中に何もないのにカフェインによって胃液や胃酸が分泌されてしまい、胃痛や便秘の原因になってしまいます。

胃の不調はダイエットをしている人にとってNGです。

ダイエットはただ痩せるだけでなく、健康的に痩せることが重要です。

体にいいからと雑に飲むのではなく、飲むタイミングや量は守って飲むようにしましょう。

まとめ

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今回は烏龍茶のダイエット効果について、烏龍茶がダイエットに効く理由と正しい飲み方についてご紹介しました。

烏龍茶ダイエットは他のことと合わせることでダイエット効果を発揮します。

飲むだけで痩せるわけではないので、運動をしたりしてダイエット効果を高めましょう。

正しい方法で飲むとダイエットに支える強いサポートアイテムになります。

ご紹介した方法は誰でも簡単に始めることができると思います。

是非興味のある方はチャレンジしてみてください。