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【健康第一】ダイエット中の痩せる夜ご飯!遅くにご飯を食べる人必見

こんにちは、peanutsです。

今回はダイエット中の方に向けた痩せる夜ご飯を簡単な料理と合わせてご紹介します。

夜ご飯は太りやすいと言われますよね。

大事なポイントを押さえておけば大丈夫!

夜ご飯が太る理由

夜ご飯が太りやすいと言われるのは

一日の最後でエネルギー消費をする場面がなく

寝るだけだからです。

体が休息モードに入って脂肪を溜めやすくなるので大量摂取はやめましょう。

痩せる夜ご飯のポイント

野菜を多く、初めに摂取

野菜はビタミンやミネラル、食物繊維が多く含まれているものが多いです。

腸内の活動を支えてくれる働きもあり寝る前に最適です。

また、食事の中で野菜は一番初めに食べましょう。

血糖値の急上昇を押さえてくれる働きがあります。

 

厚労省のホームページでは

『栄養素の適量摂取には、野菜350~400gの摂取が必要と推定される』

栄養・食生活|厚生労働省 (mhlw.go.jp)

と書かれています。

サラダだけで食べようと思うと思いのほか量が多いです。

野菜を多く食べることが苦手な人はスムージーに置き換えてみましょう。

寝る前の3時間までには食べ終える

太る理由でもお話ししましたが

夜遅くの食事はエネルギー消費に使われない以上に

摂取してしまうと脂肪として蓄積されます。

寝るまでに消化活動を進めておく必要があります。

寝るときには体を休めることだけでいいようにしましょう。

炭水化物は食べる

ダイエットで炭水化物は太りやすいということが言われます。

しかし、炭水化物の摂取は必要です。

エネルギー不足やお腹の減りから代謝が落ちてしまい

より一層太りやすい体になってしまいます。

白米ではなく、玄米などを食べるようにしましょう。

単品の摂取はNG

玄米だけ、野菜だけ

という夕食はやめましょう。

一つだけ食べることで一時的な減量はするかもしれませんが

栄養バランスが偏り

体調を崩してしまったり健康面に

悪い影響がでます。

五大栄養素などのバランスを考えて

健康的にダイエットをしましょう。

簡単に摂取できる料理

玄米

魚のお造り

鶏むね肉

豆腐

もやしナムル

海藻入りの味噌汁

ひじき・キムチ納豆

コンビニサラダ

夜ご飯をどうしても食べたくない人へ

プチ断食ダイエットがおすすめです。

私がその中で特におすすめするダイエット方法は

8時間ダイエットです。

NO食事制限NOストレス

で実践することができます。

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まとめ

今回はダイエット中の痩せる夜ご飯を簡単料理と合わせてご紹介しました。

夜ご飯に抵抗がある人もいると思いますが

しっかり食事を摂って

健康的にダイエットして健康的な体を目指しましょう。

 

昨日、ブログとTwitterのアイコンを変えさせていただきました。

アイコンは変わりましたが今まで通りでやっていきますので

よろしくお願いいたします!

 

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