peanuts blog

~毎日を楽しく、人生を豊かに~

太ももの付け根に効く!細くなる筋トレダイエットの方法

こんにちは、peanutsです。

今回は太ももの付け根に効く筋トレダイエット方法をご紹介します。

 

脚の付け根を痩せることによって得ること

見た目ががらりと変わります

以下のイラストを見てください

f:id:peanuts314:20210930153258j:plain

脚痩せ効果

このように内ももを細くすると脚に隙間ができて、足長効果が期待できます。

服のレパートリーも増えて一石二鳥です!

足が太くなる原因

足が太くなる原因を知りたい方は

 

peanuts314.hatenablog.com

この記事をご覧ください。

脚付け根ダイエット方法

脚回し

やり方

  1. 仰向けに脚をのばして寝転がる
  2. 片方の太ももを膝が胸につくイメージであげる
  3. その状態から地面に足をつけないように外に開き、膝を伸ばす
  4. これを30秒間繰り返す
  5. できたら逆脚
  6. その次は同じ要領で内回しを同じように行う

*股関節がゴリゴリなる人は無理しないでください!

内ももストレッチ

やり方

  1. 四つん這いになる
  2. 肘を床につける
  3. 膝は90度を保ちながら広げて、腰を落としていく
  4. この状態で60秒間キープする

ヒップリフト

  1. 仰向けで寝転がる
  2. 膝を立てておしりをあげる
  3. この時に腰を反らないように足先から体まで一直線になるまで上げる
  4. ゆっくり下げてギリギリ降ろさない
  5. これを20回×2セット繰り返す

抱き枕筋トレ

やり方

  1. 両足両手で抱き枕を抱くイメージで横向きに寝転ぶ
  2. 抱いている脚は膝が90度になるようにする
  3. 抱いていない脚を脚の付け根から脚全部を限界まであげる
  4. 20回を左右両方2セットずつ繰り返す

幅広スクワット

やり方

  1. 足を肩幅以上に広げて立つ
  2. 足先は外を向ける
  3. ゆっくり膝を曲げていき膝が90度になるまで曲げる
  4. これを60秒間繰り返す

日常生活でできる脚付け根痩せダイエット方法

そんな時間がとれない!

めんどくさがりで続けられない!

そんな人におすすめの座っている時に誰でもできる方法です。

ボール挟み

座っている際に軽いボールや柔らかいクッションを脚と足の間に挟み

膝と膝がつくように力を入れる

これだけです。

簡単そうですが結構きつく、内ももに効いていることが実感できると思います。

 

まとめ

今回ご紹介したストレッチや筋トレは内ももに効いていることを確認しながらやるように心掛けましょう。

ダイエットは長期戦です。

自分ができる範囲で、できることから継続して脚痩せダイエットをしていきましょう。

 

一緒に読みたいおすすめ記事

 

peanuts314.hatenablog.com

peanuts314.hatenablog.com

peanuts314.hatenablog.com