【主婦さん必見】炭酸水のダイエット効果！痩せる理由や正しい方法、注意点
こんにちは、peanutsです。
今回は炭酸水のダイエット効果について、痩せる理由や正しい方法、注意点についてご紹介します。
女性の間でダイエット効果や美容の観点から話題の炭酸水ダイエットですが、実際に効果はあるのでしょうか。
やり方を間違えてしまうと痩せるどころか太る原因になります。
炭酸水の正しい飲み方をマスターしてダイエットを成功させちゃいましょう。
炭酸水ダイエットとは
炭酸水を飲むだけの簡単なダイエット方法です。
ダイエットでよくある無理な食事制限やハードな筋トレや有酸素運動をするわけではないです。
簡単かつ長期的に継続しやすい為ダイエット初心者におすすめです。
このダイエット方法は炭酸水だけで生活するような偏った食事制限をするのではなく、食事前や起床・就寝時に炭酸水を飲むといった方法です。
他のダイエット方法や食事習慣を見直すことでダイエット効果を発揮します。
炭酸水ダイエットの効果
食欲抑止
炭酸水ダイエットで一番の効果は食欲抑止です。
炭酸ジュースを飲みすぎてお腹が膨れてしまった経験はないでしょうか。
炭酸水も同じで炭酸ガスが胃の中で膨らむので満腹感を得ることができます。
また無糖炭酸水は0kcalのため脂肪として溜まる心配がなくダイエットに最適です。
便秘解消
炭酸ガスが腸内を刺激することで便秘解消や便通改善といったことが期待されます。
炭酸ガスが消化管の壁や血管を刺激し、胃腸の働きを活発にすると言われています。
腸の蠕動運動が鈍っていると便秘や下痢の原因になります。
炭酸水を取り入れて腸内活動を活発にしてあげましょう。
血行促進
炭酸ガスに含まれている二酸化炭素は血行を良くする効果があります。
血流が良くなることで女性の悩みに多い肩こりやむくみ改善への効果が期待できます。
炭酸水ダイエットの正しい方法
無糖炭酸水
炭酸水の種類はたくさんありますが、カロリーゼロの無糖炭酸水を飲みましょう。
砂糖の入っている炭酸ジュースはおいしいですが、カロリーや砂糖で痩せるどころか太る原因になります。
飲むタイミング
飲むタイミングは基本的に食前がおすすめです。
炭酸で胃が膨れるまでに時間がかかるので食事の30分ぐらい前に飲むようにしましょう。
食事の前に炭酸で胃が膨らむため食欲が抑制されてダイエット効果を発揮します。
飲む量
炭酸水ダイエットで一番重要なポイントです。
一食当たり300ml以上飲むことを心掛けましょう。
100～200mlのコップ一杯分ぐらいの量だと食欲が増してしまい逆効果です。
少量の炭酸水は胃腸の蠕動運動が盛んになり、食欲増進の効果が強まってしまい食べ過ぎによる太る原因になります。
飲む量によって痩せる効果が太る効果になるので気をつけましょう。
炭酸水ダイエットの注意点
冷えた状態で一気に飲まない
炭酸水はシュワシュワっとしたのど越しが癖になる飲み物ですが、一気飲みは代謝の低下に繋がってしまいます。
一気に飲むとお腹が膨れて不快に感じてしまうかもしれません。
また、冷えやむくみの解消効果があるといっても冷たい炭酸水を飲むと体が冷えてしまい代謝の低下に繋がってしまいます。
代謝の低下は痩せにくい体になってしまいます。
できるだけ冷たくない状態でゆっくり飲むようにしましょう。
消化に時間がかかる
炭酸水をたくさん飲むと胃の中の胃酸が水分によって薄められてしまうため消化に時間がかかってしまいます。
胃の負担を軽減させるためにも直前に飲むのではなく、30分程度前に飲むようにしましょう。
アルコールやジュースにしない
炭酸水はアルコールにも使われます。
ウイスキーと割ってハイボールが好きという方もいるかもしれませんが、ダイエットを成功させるためには我慢しましょう。
また、ジュースと割ってしまうとせっかくカロリーゼロ無糖炭酸水のカロリーが高くなってしまいます。
できるだけカロリーを抑えてダイエット効果を発揮するためにも炭酸水でしか飲まないことを心掛けましょう。
バランスの良い食事
炭酸水を上手く活用すると食べ過ぎを防止してくれ、ダイエット成功に繋がります
しかし、バランスのよい食事をしていればの話です。
揚げ物やスイーツのようにカロリーの高い食べ物を食べていたり、間食が多かったりすると炭酸水ダイエットの効果はなくなります。
一度食習慣を見つめなおしてみましょう。
まとめ
今回は炭酸水のダイエット効果について、痩せる理由や正しい方法、注意点についてご紹介しました。
炭酸水ダイエットはやり方が簡単すぎてその効果に「本当に痩せるの？」と疑問視される方も多いです。
炭酸の効果で徐々に痩せやすい体質になって痩せるので、短期的な結果はあまり期待できません。
ダイエットは基本的に長期戦です。
他のダイエット方法と組み合わせて相乗効果でダイエット効率を上げましょう。
健康なダイエットは健康的な食習慣からということを忘れずに、ご紹介した正しい方法や注意点を守ってダイエットを成功させましょう。
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コーヒーダイエットは痩せるの？痩せる成分・効果、正しいダイエット方法や注意点
こんにちは、peanutsです。
今回はコーヒーのダイエット効果について、痩せる成分や効果と正しいダイエット方法、注意点などについてご紹介します。
コーヒーで痩せるのか疑問に思っている人も多いと思います。
詳しいやり方についてみていきましょう。
コーヒーダイエットとは
コーヒーダイエットはコーヒーを飲むだけでダイエット効果が期待できる方法です。
コーヒーに含まれるダイエットに効果的な成分を摂取することでダイエット効果が発揮されます。
コーヒーダイエットのコーヒーはサポートアイテムとして行うのでコーヒーだけを飲むダイエットと勘違いしないようにしましょう。
コーヒーの成分・効果
コーヒーに含まれている体にいい主な成分は「カフェイン」と「クロロゲン酸」です。
コーヒーのカフェインは聞きなれている方が多いと思いますが、クロロゲン酸はあまり聞きなれない成分だと思います。
クロロゲン酸はポリフェノールの一種でダイエット効果を発揮してくれるだけでなく糖尿病の対策にもなります。
この2つが発揮する体への具体的な効果についてご紹介します。
脂肪燃焼や食欲抑制効果
コーヒーに含まれるカフェインには脂肪を分解して燃焼する効果があります。
カフェインは交感神経を刺激するため、食欲を抑制してくれます。
また、クロロゲン酸にも同じような効果があります。
クロロゲン酸(ポリフェノール)は血管を丈夫にし、血流を良くする働きがあり、血流のコレステロール値を下げる働きもあります。
結果的に脂肪燃焼を手助けしてくれます。
利尿作用
カフェインを飲むとトイレが近くなるといった経験はありませんか。
カフェインには利尿作用があります。
利尿作用は、老廃物を流してくれる上に交感神経が刺激されて代謝が良くなる為、体のむくみ解消にも繋がります。
リラックス効果
コーヒーを休憩に一杯飲む人がいるようにコーヒーの香りにはアロマのようにリラクゼーション効果があります。
ストレスは太る原因です。
ダイエット中は満足に食事できなかったり、ストレスが溜まりやすいですが、コーヒーを飲むことでストレスが軽減され、健康的な生活を送れるようになります。
ダイエットには心身の健康が欠かせません。
コーヒーダイエットの正しい方法
ブラックで飲む
コーヒーを飲むときはブラックを飲むようにしましょう。
甘いコーヒーには皆さんが思っている以上に砂糖が使われています。
甘いコーヒーは痩せるどころか太る原因になります。
ブラックコーヒーがどうしても飲めない場合は、無脂肪牛乳やココナッツオイルを入れるようにしましょう。
砂糖やミルクは最大限控えるようにしましょう。
浅煎りのホットコーヒー
ダイエット効果を最大限発揮するのなら浅煎りホットコーヒーです。
アイスコーヒーは体温の低下から代謝の低下に繋がってしまいます。
ホットにすることで代謝を上げることができるのでホットにしましょう。
また、コーヒーの効果で解説したクロロゲン酸は熱に弱く、焙煎の熱によって減少してしまいます。
クロロゲン酸の効果を得るためにも浅煎りにしましょう。
１日3～4杯
コーヒーは１日3～4杯が最適とされています。
コーヒーを飲んだだけ痩せると思っている方は危険です。
飲みすぎは逆効果になりますので気を付けましょう。
飲むタイミング
コーヒーの飲むタイミングは食前、食後、運動前がおすすめです。
食前にホットコーヒーを飲むと血糖値の上昇が緩やかになり、食後にホットコーヒーを飲むと食欲を抑制してくれるため食べすぎ防止になります。
運動する30分ぐらい前に飲むとコーヒーの脂肪燃焼効果を高める効果が期待できます。
脂肪燃焼ができ運動初心者にも簡単な有酸素運動を一緒に行うとダイエット効果アップです。
コーヒーダイエットの注意点
飲みすぎない
コーヒーには交感神経を活性化させて頭がすっきりしたり、目が覚める、その上ダイエット効果もありますが飲みすぎは危険です。
一気に飲みすぎると頭痛や吐き気の原因にもなるので気を付けましょう。
他にもカフェインの摂りすぎで交感神経の興奮状態が続いてしまい眠れなくなったり、胃痛や胸やけを引き起こす可能性があります。
一日の適切な摂取量を守るようにしましょう。
歯が汚れる
コーヒーに含まれるタンニンは歯の着色汚れの原因になります。
歯が汚れるのが嫌という方は控えた方がいいと思います。
妊娠中・授乳中は控える
妊娠中や授乳中の方はカフェインを含む飲み物を飲まないようにした方が良いとされています。
もしコーヒーを飲みたい場合はカフェインレスのコーヒーを飲むようにしましょう。
カフェインが無くなってもクロロゲン酸(ポリフェノール)が多く含まれているためダイエット効果を発揮してくれます。
大切な赤ちゃんを守るためにも気をつけましょう。
まとめ
今回はコーヒーのダイエット効果について、痩せる理由と正しいダイエット方法、注意点などについてご紹介しました。
コーヒーは休憩の一杯でも大活躍ですがダイエット効果も発揮してくれます。
いつもの生活にコーヒーを取り入れて健康的な体を手に入れましょう。
【主婦さん必見】オートミールのダイエット効果！痩せる理由と正しい方法、注意点
こんにちは、peanutsです。
今回はオートミールのダイエット効果について、痩せる理由と正しいダイエット方法、注意点などについてご紹介します。
近年アスリートやセレブたちの間で人気のオートミールですが、実際のところダイエットに効果的なのでしょうか。
オートミールとは
牛乳やヨーグルトなどと一緒に食べるシリアル食品として近年日本で話題な食品です。
欧米などでは一般的に食べられていますが、日本ではあまり普及していません。
オートミールは非常に優れた健康食品で美意識の高いハリウッド・セレブやアスリートで食事に取り入れている人がたくさんいます。
オートミールダイエットが痩せる理由や効果
低G1食品
オートミールは低G1食品です。
G1とは血糖値の上がりやすさを示したものです。
つまりオートミールは血糖値が緩やかに上がる食品です。
血糖値が急激に上がると脂肪を蓄える働きのあるインスリンというホルモンが分泌されてしまいます。
血糖値が緩やかに上がるため食べすぎ防止になります。
手軽に食べられる
オートミールは他の穀物と違って、食べたくなったら比較的すぐに食べることができます。
お米を炊くのを忘れてしまったという時、ご飯の場合30分程度かかってしまいます。
しかし、オートミールの場合5分程度でできてしまいます。
忙しい主婦さんにおすすめです。
食物繊維豊富で便通がよくなる
オートミールは食物繊維豊富の食べ物です。
1食分を30gと仮定すると、食物繊維はそのうち3ｇ前後入っています。
トレーナーさんによると食物繊維の理想摂取量は1日約20ｇだそうですが、オートミールを朝昼晩の3食食べると9グラム近くの約半分を摂取することができます。
まさにオートミールは便通改善にうってつけです。
実体験としてオートミールを食べ始めてから便通が改善されました。
タンパク質豊富で代謝アップ
オートミールはタンパク質が豊富でアスリートからも絶大な支持を得ています。
他の穀物の白米と比べるとタンパク質の量は2倍近くあります。
タンパク質は脂肪になりにくくダイエットの味方です。
また、タンパク質は筋肉の成長に欠かせない栄養素で、タンパク質を摂取することで筋肉がつき、基礎代謝が上がるので痩せやすい体になります。
筋トレと並行してオートミールを食べることでダイエット効果を高めることができます。
オートミールダイエットの正しい方法
主食置き換えダイエット法
主食である白米や玄米をオートミールに置き換える方法です。
白米や玄米と比べてオートミールはカロリーや糖質が半分以上カットすることができます。
その上低G1食品のため血糖値が上がりにくく、脂肪がたまりにくい特徴があり、ビタミンやミネラルも豊富で他の穀物では補う事のできない栄養素を体に届けることができます。
主食をオートミールにするだけでダイエット効果がかなり上がります。
オートミールダイエットの注意点
オートミールの適切な摂取量
オートミールの適切量は1食約30ｇです。
一日では90～100ｇが適切量です。
見ても聞いても少なく感じるかもしれませんが、水分を含むと2倍以上に膨れがりますので満足した食事ができます。
食べ過ぎない
低G1食品といっても食べ過ぎると太る原因になります。
間食でオートミールを食べることでおやつやデザートを無くすという方法もありますが、食べ過ぎの原因になるのであまりおすすめしません。
上記で解説している適切量である1食30gを守りましょう。
満足できないと感じる方は咀嚼回数や水分量を増やすなどをして満腹中枢を刺激してあげるといった工夫をしましょう。
水分を摂る
オートミールは便通を良くするということを解説しました。
オートミールの食物繊維は水分の吸収がよいため、水分をしっかりと摂取していないと、便が固まってしまうため排泄できなくなります。
水分不足はオートミールの逆効果となるので気をつけましょう。
トッピングは控えめに
オートミールに飽きてきてアレンジをする方は糖質や脂質には気を付けて行うようにしましょう。
低G1食品で栄養素が豊富なオートミールですが、糖分の摂りすぎで効果を薄めてしまうことがないようにしましょう。
偏った食事にしない
オートミールダイエットはオートミールだけを食べる方法ではありません。
オートミールだけでは補いきれない栄養素を摂取することもダイエットには欠かせません。
ほかの食事との栄養バランスを考えた食事をして、ダイエット効果を高めるようにしましょう。
まとめ
今回はオートミールのダイエット効果、痩せる理由と正しいダイエット方法、注意点についてご紹介しました。
オートミールはハリウッドセレブなども愛用しています。
皆さんもあの方たちと同じ食事をして美しい体を手に入れてみませんか。
気になった人はぜひオートミールダイエットをしてみてください。
【主婦さん必見】ヨーグルトダイエットの正しいやり方・効果・注意点・おすすめヨーグルト
こんにちは、peanutsです。
今回はヨーグルトダイエットの効果や正しいやり方、注意点、おすすめのヨーグルトについてご紹介します。
ヨーグルトダイエットとは
ヨーグルトダイエットは食事でヨーグルトを食べるだけのダイエット方法になります。
具体的な方法としては
- 断食でヨーグルトだけを食べる方法
- 食事前後にヨーグルトを食べる方法
- 間食をヨーグルトに置き換える方法
の３つがあります。
今回は2つ目と3つ目についてご紹介します。
ダイエットをするとしても毎日無理なく継続させられる方が良いですよね。
ヨーグルトダイエットの効果
腸内環境が整う
ヨーグルトの特徴はやはり乳酸菌です。
乳酸菌は腸内環境を整えてくれます。
便秘などで腸の活動が低下すると、腸での栄養素の吸収も低下してしまいます。
そのため消化されなかった栄養素たちは脂肪として蓄えられます。
腸の働きが活発になると血行が良くなる為、基礎代謝が上がり痩せやすくなります。
カルシウム摂取で健康維持
ダイエット中は食事制限の影響で体の健康維持に大切なカルシウムなどの栄養素が不足してしまいがちです。
カルシウムは骨や歯を丈夫にしてくれるだけでなく、自律神経を整える働きもあります。
体の冷えは基礎代謝の低下に繋がり、太りやすくなってしまいます。
カルシウムを摂取して、骨や歯の健康維持や痩せやすい体を維持しましょう！
ヨーグルトダイエットの正しいやり方
食事前後にヨーグルトを食べる方法
ヨーグルトを食事前後に食べるだけの方法です。
食前にヨーグルトを食べることで血糖値の急上昇を予防してくれます。
ヨーグルトを食前に食べてお腹を満たし、血糖値の上昇が緩やかになることで食べすぎ防止ができるため太りにくくなります。
食後にヨーグルトを食べることで乳酸菌によって腸内環境が整います。
夕食後は腸内が活発になるので夕食後がおすすめです。
また、デザートの代わりとして食べることができるのでおすすめです。
間食をヨーグルトに置き換える方法
いつも食べているお菓子やスイーツの代わりにヨーグルトを食べる方法です。
ダイエット中の強敵は間食の誘惑です。
ダイエット中は空腹の状態でいることも大事ですが、間食を食べれないことからのストレスで太るのなら、食べて痩せた方がいいです。
ヨーグルトダイエットの注意点
不向きな人がいる
牛乳を飲むとお腹の調子が悪くなる人やアレルギーの人が毎日ヨーグルトを食べると体調に悪影響を及ぼす可能性があります。
冷たいヨーグルトは消化器官への負担が大きいと感じる方は、ホットヨーグルトにして摂取するなど方法を変えることがおすすめです。
食べ過ぎない
低カロリーなヨーグルトでも食べすぎは太る原因になります。
ヨーグルトの一日の適切な摂取量は100～200ｇです。
たくさん食べたからと言って痩せるわけではないので適切な量を守って健康的に痩せましょう。
寝る直前に食べない
ヨーグルトはタンパク質や脂質が豊富で腹持ちがいいですが、就寝前はエネルギーを必要としないので胃腸への負担にしかなりません。
基本的な食べ物にも言えますが、就寝2～3時間前までに食べるようにしましょう。
胃腸への負担を減らし睡眠を高めることもダイエットにかかせません。
ヨーグルトの種類を選ぶ
ヨーグルトなら何でもいいというわけではありません。
無脂肪・低脂肪で無糖のものを選ぶとよいでしょう。
脂肪分の量だけでカロリーが倍以上になることがあるので慎重に選びましょう。
基本的にプレーンがおすすめですが、飽きてしまう場合はアレンジして食べるのもおすすめです。
以下でおすすめのヨーグルトやアレンジレシピをご紹介します。
おすすめのヨーグルト
リンク
おすすめアレンジレシピ
- ヨーグルト×バナナ
- ヨーグルト×おからパウダー
- ヨーグルト×高カカオチョコレート
などがおすすめの食べ方です。
まとめ
今回はヨーグルトダイエットの効果や正しいやり方、注意点、おすすめのヨーグルトについてご紹介しました。
ヨーグルトダイエットはヨーグルトを食べるだけで痩せるというものではないです。
上手く活用することでダイエット効果を発揮します。
正しい方法で健康的な体を目指していきましょう！
ペットの里親制度とは？犬の里親になるための方法や厳しい条件、メリット・デメリット
こんにちは、peanutsです。
今回はペットの里親制度について、犬の里親になるための方法や厳しい条件、里親になるメリットやデメリットについてご紹介します。
里親制度とは
飼い主の事情でペットを飼えなくなって手放したり、野良として地域をさまよっていた犬や猫たちは地域の動物愛護センターや動物愛護団体、保健所によって保護されます。
保健所や各種保護団体から預かってペットとして、動物を引き取ろうとする飼い主になりたい人のことを里親といいます。
また、里親としてペットを預かり、ペットとして飼う制度を里親制度といいます。
日本では保護権を受け入れてくれる里親が現れずに、殺処分されている犬がたくさんいて、里親になることで小さい命を救うことができます。
アメリカなどでは州の多くがペットショップのような販売方法を禁止されており、ペットを飼う際はの里親になることを最初に検討します。
里親になる方法
里親を探しているところを見つける
- 里親募集サイト
- ペットシェルター
- 保健所や動物愛護センターなどの譲渡会
これらの方法で里親を探している個人や団体にコンタクトをとる必要があります。
どの場合でも、飼う前に一度お試しで家にお迎えするトライアル制度を行っているところが多く、中には講習会を受ける必要があります。
トライアル制度
トライアル制度では環境が整っているかなど、飼うことができるのかのチェックをします。
飼い主側も実際に過ごしてみて、相性のあうあわないを確認することができます。
家族や先住犬と保護犬の相性だけでなく、保護犬の健康状態や問題行動、実際に飼ってみてかかる費用などについて考える必要があります。
後悔しないように、飼うことについて全て考慮した上で、飼いたいという気持ちが強くなるのなら家族に迎え入れてあげましょう。
里親の条件が厳しい理由
引き取ってあげようと思っていても条件が厳しく、断られた、諦めた、なんてことがあります。
その理由は、里親を探している犬にもう二度と悲しい思いをさせない。また、さらに悲しい思いを生まないためです。
ワンちゃんたちは一度人間(飼い主)に捨てられたとしても、もう一度人間を信じてくれようとします。
二度と同じ思いをさせないため、安心して預けることができると判断された方のみに里親として家族に迎え入れることができます。
里親になるための厳しい条件
里親になるために厳しい条件をいくつかクリアする必要があります。
里親になるための条件は施設などによって様々ですが、基本的に譲渡条件としてあるものをご紹介します。
- 犬を飼うことができる家であること
- 狂犬病や混合ワクチンの予防接種、健康管理を行うこと
- 避妊・去勢手術を行うこと
- 経済的余裕があること
- 一人暮らしや高齢者はもし飼い続けることできなくなった際の後継人がいること
- 根気強く犬と向き合える人
里親になるメリット
小さな命を救うことができる
保護された犬たちは里親が見つからないと殺処分されてしまう場合が多いです。
里親になることで消えてしまうかもしれない尊い命を救うことができます。
動物愛護に貢献できることが一番のメリットだと思います。
飼育環境を整えやすい
保護犬は基本的に成犬もしくは成犬に近い状態まで成長しているので、これからの成長具合を予想しやすいことから飼育環境を整えやすいです。
ペットショップなどとは違い、飼っていくうちに大きくなってしまい、用具を再購入しなくてはいけないなんてことが無くなります。
無料で飼うことができる
里親になるとワクチンなどの予防接種の費用は掛かりますが、犬自体のお金を支払うことが基本的にありません。
引き取る施設によりますが、ペットショップだと数万～数十万かかります。
犬を飼いたいけど費用面で気になる方は、里親になると基本的にタダで家族に迎え入れることができます。
里親になるデメリット
持病や怪我を持っている可能性がある
保護犬の過去は様々です。
持病を持っている場合は治療費がかかってしまいます。
また高齢犬の場合はペット保険に入ることができずに全額自己負担になってしまう場合もあります。
お金があること＝幸せではありませんが、お金がなければ幸せにしてあげることはできないです。
お金がかかることは把握しておきましょう。
過去の経験から心を開いてくれるまで時間がかかるかもしれない
保護犬の中には、
捨てられたり、虐待を受けていた犬がいます。
人間への信用を一度無くしているため、恐怖心から心を開いてくれずにゲージからでないなんてこともあります。
根気強くワンちゃんと向かい、付き合っていく覚悟が必要になるかもしれません。
一緒に過ごせる時間が短い
保護犬は基本的に成犬もしくは成犬に近い状態まで成長しているため、生活環境を整えやすいとご紹介しました。
しかしその反面、一緒に過ごせる時間が短いです。
犬は人間より寿命が短く、子犬と成犬だと成犬の方が一緒にいられる時間は短いです。
成犬を引き取る際は、一緒に過ごせる時間について理解しておく必要があります。
まとめ
今回はペットの里親制度について、犬の里親になるための方法や厳しい条件、里親になるメリットやデメリットについてご紹介しました。
血統書付きでもミックス犬でも命に変わりはありません。
しかし里親になるための条件を知り、メリットだけでなくデメリットも理解していないと飼い主と犬の両方が負担になってしまいます。
良い面だけを見るのではなく、全てを了承した上で里親になることを決意するようにしましょう。
筋トレダイエット中のプロテイン！得られる効果や間違った飲み方、適切なタイミング
こんにちは、peanutsです。
今回は現役大学生で体育会部活動に所属している私が、筋トレダイエット中のプロテインについて、得られる効果、間違った飲み方、適切な飲むタイミングなどについてご紹介します。
プロテインは「ムキムキになりたい人」のためにあるというイメージが強いかもしれませんが、ダイエット中の人こそ使ってほしいものです。
プロテインとは？知ってほしい効果
良質なたんぱく質の摂取
他の肉や魚とった食事でもタンパク質を摂取することは可能ですが、タンパク質以外の脂質や炭水化物なんかも一緒に摂取してしまいます。
タンパク質の摂取を目的にしても他の栄養素も一緒に摂取してしまうことで太る原因にもなりかねます。
しかし、プロテインはタンパク質以外の脂肪や炭水化物を抑えているため、他の栄養素の摂取が多くなりすぎることがありません。
プロテインを飲むこととで栄養バランスの安定した生活を送ることができます。
筋肉がつく
皆さんご存じだと思いますが筋トレをしている人はよくプロテインを飲みます。
なぜならプロテインは筋肉に必要なたんぱく質をたくさん摂取できるからです。
ムキムキな筋肉をつけたい人だけ飲むものと思われがちですが、筋肉はダイエット中の人にも必要になります。
筋肉が増えることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体になります。
痩せやすい体を作って運動するとダイエット効率も上がるのでおすすめです。
カロリー摂取を抑える
プロテインは低糖質低カロリーで高たんぱくです。
そのため、食事の一部を減らしてプロテインを加える、置き換えダイエットをすると一般的な食事よりもカロリー摂取は断然低くなります。
消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態だと痩せていきますが、痩せることで落ちていくのは脂肪だけでなく筋肉も落ちていきます。
しかし、タンパク質であるプロテインを摂取し、筋トレを行うことで筋肉量は維持されたまま痩せることができます。
一食をプロテインに置き換え、筋トレをすることでダイエット効率が上がっておすすめです。
プロテインを飲むと太るは間違い！太る飲み方
プロテインは上記でご紹介したように痩せる上に筋肉がつく最高のサポートアイテムですが、摂取の仕方を間違えると太る原因になってしまいます。
食事を変えない上に運動しない
タンパク質はエネルギー源なので、普段の食事にプロテインを摂取しているとカロリー過多や栄養過多になってしまい太る原因になります。
運動をして消費カロリーを増やす必要があります。
いきなり激しい運動をするのではなく、習慣化できるように徐々に運動を増やしていきましょう。
プロテインを飲む場合は運動もセットです。
摂取量が多い
プロテイン自体のカロリーは低いですが、摂りすぎてしまうとカロリー過多になり太る原因になってしまいます。
どんな栄養素でも過剰な摂取は脂肪の蓄積になってしまうのでプロテインの摂取量には気をつけましょう。
プロテインを割る飲料のカロリーが高い
プロテインは粉です。
何か飲み物と一緒に混ぜて飲みますが、この際に割る飲料のカロリーが高いと太る原因になります。
ジュースや牛乳で割る人がいますが、糖質や乳脂肪分には気を付ける必要があります。
基本的には水がおすすめです。
できる限りカロリーや糖質の低い飲料水で飲むようにしましょう。
プロテインの適切な飲むタイミング
筋トレ・運動後30分以内
筋トレや運動後に筋肉が傷つき修復することで筋肉は成長します。
その筋肉修復の過程で必要不可欠なのがタンパク質です。
筋トレ・運動後30分以内は筋肉の修復が活発に行われる時間のため、タンパク質を摂取することで、より早く回復し、より強い筋肉になることが期待できます。
筋肉をつけたい人や痩せたい人はこのタイミングがおすすめです。
食事置き換え
食事置き換えだと一食丸々をプロテインだけにする方法のように思いがちですが、その方法だと栄養バランスが崩れてしまいます。
食事の足りない分や一部をプロテインにすることで摂取カロリーを抑えることができます。
プロテインは簡単に摂取ができるので忙しい人でも生活に取り入れることができます。
プロテインはメインではなくサポートだということは覚えておきましょう。
間食
ダイエット中は間食の誘惑に負けそうになることがありますよね。
そんな誘惑と戦っている時はプロテインがおすすめです。
チョコレートや抹茶、バナナといったたくさんの味があるので、お菓子やスイーツが好きな人はプロテインに置き換えることをおすすめします。
タンパク質は一度に摂取できる量が決まっているので、摂取量には気を付けましょう。
まとめ
今回は現役大学生で体育会部活動に所属している私が、筋トレダイエット中のプロテインについて、正しい飲み方・タイミング、注意点などについてご紹介しました。
プロテインはムキムキになりたい人だけではなくダイエット中の痩せたい人にもおすすめです。
正しい飲み方や飲むタイミングで健康に効率よくダイエットを成功させましょう！
アブローラーの使い方や注意点!腹筋に効果的なメニューでバキバキにしよう
こんにちは、peanutsです。
今回は現役大学生で体育会部活に所属している私がおすすめするアブローラーの使い方や腹筋に効果的な方法についてご紹介します。
アブローラーは筋トレダイエット初心者にもおすすめです。
アブローラーとは
腹筋ローラーとも呼ばれるアブローラーですが車輪にバーがついているだけのシンプルなつくりになっています。
腹筋を鍛えることに使われ、段階を踏んで負荷レベルを上げることができるため、初心者から上級者までおすすめです。
腹筋を鍛えるだけでなく、腕の上腕三頭筋や背中の広背筋などにも効果があります。
アブローラーの使い方・メニュー
初心者：膝コロ
やり方
- 膝をつき、両手でバーを持つ
- 膝はつけたままでバーを前に出す
- お腹やお尻に力を入れて膝上から一直線になるまで伸ばす
- 腰は反らないで体を元に戻す
セット数
セット数：10回×3
インターバル：1－2分休憩
上級者：立ちコロ
やり方
- 足を肩幅に開いて立つ
- 軽く膝を曲げてアブローラーを地面につける
- そのまま膝コロと同じ要領でのばす
- 戻す時は腰が反らないように元の姿勢まで戻す
セット数
セット数：10回×3
インターバル：1－2分休憩
アブローラーをやる際の注意点
- 腹筋やお尻に力を入れることを意識する
- 腰を反らないようにする
- 手首を曲げない
- 呼吸を止めない
アブローラーの頻度
腹筋は毎日鍛えてもよいという人がいますがアブローラーは腹筋へのダメージが大きいため2－3日はあけた方がよいです。
他の筋肉と同様に筋肉の超回復の理論に基づいて、次の日には違う部位を鍛えてあげましょう。
腹筋をバキバキにする方法
①筋肥大
腹筋も他の筋肉と同様に鍛えることで肥大化します。
軽いクランチのような軽負荷トレーニングだとあまり効果は期待できませんが、今回ご紹介したアブローラーを使ったトレーニングは高負荷のため効果が期待できます。
②体脂肪を減らす
実は腹筋はもともと割れています。
では、なぜ腹筋が割れている人と割れていない人がいるのか？
答えは、割れていない人の腹筋は皮下脂肪によって隠されている状態だからです。
つまり体脂肪を減らすことはシックスパックに繋がります。
無理のない食事制限や、筋トレでダイエットして、バキバキの腹筋を手に入れましょう。
アブローラーをすることのメリット
代謝アップでダイエット効果
アブローラーで筋肉がつくことで基礎代謝が上がります。
代謝があがると一日の消費エネルギーが増えることになるのでダイエットに適した体になります。
腹筋を鍛えるだけでなく痩せやすい体になって一石二鳥です。
モテモテ、自信アップ
腹筋が割れていることはモテポイントになります。
腹ちらから割れている腹筋でモテモテに！なんてことも夢ではないです。
また、自分の体に自信が持てると自分に自信が持てるようになります。
毎日の生活を豊かにするためにも挑戦してみましょう。
アブローラー以外に腹筋を鍛える方法
シックスパックやクビレを作りたい人のために自重でできる腹筋の種類別筋トレメニューを筋トレ初心者の方でもわかるようにご紹介しています。
腹筋を鍛えることで自分に自信がつきます。
男性だけでなく女性も腹筋を鍛えて美しい体を目指していきましょう。
まとめ
今回は現役大学生で体育会部活に所属している私がおすすめするアブローラーの使い方や腹筋に効果的な方法についてご紹介しました。
一度騙されたと思ってアブローラーにチャレンジしてみてください。
下にリンクを張っていますので、気になった方は是非！！
驚くべき結果が待っていると思います。
実際、私は高校時代に修学旅行へ向けてアブローラーで腹筋をバキバキにしていきました。
周囲からの視線が嬉しかったです。
皆さんもアブローラーで美ボディを手に入れてみてはいかがでしょうか。
おすすめアブローラー
リンク
お腹周りが気になってきた方におすすめです。
腹筋ローラーに静音マットがついて1280円です。
腹筋ローラ―だけだと床を傷つけ、膝コロの際は膝を痛めることに繋がりますので静音マットもおすすめします。
90日間保証付きです。
